一、器材（cái）和测试方法
1.器材：仰卧（wò）起坐智能型测试仪或普通垫子（代用品）
(1)考试要求：每次考试，每人考一次，记取1分钟（zhōng）内完成（chéng）的有效（xiào）次数。考试中，裁（cái）判宣（xuān）报考生有（yǒu）效完成的累计次数（shù）。
考试时（shí），考生根（gēn）据裁（cái）判指令，身体仰卧于专用垫（diàn）上，两腿屈膝稍分开（kāi），大小腿呈（chéng）90度（dù），双（shuāng）手手指交叉紧贴于脑后，双脚勾紧专（zhuān）用垫固定横杠，听到宣布指令“开始”提示（shì）音后开始测试，显（xiǎn）示屏上显（xiǎn）示60秒（miǎo）倒计时间，当考生听（tīng）到（dào）宣（xuān）布指（zhǐ）令（lìng）“测（cè）试完毕（bì）”后即停止。考生起坐时（shí），收腹抬上体前屈，双肘（zhǒu）触（chù）及（jí）或超过两膝为完成一次。仰（yǎng）卧时肩背必须（xū）触垫。仰卧（wò）起坐过程中（zhōng），肩背未（wèi）触（chù）垫、臀部离垫（diàn）或双肘未触及（jí）两膝属（shǔ）犯规动作（zuò），不计次数。以1分钟内完成的（de）有效次数计为本次成绩。
二（èr）、提高成绩的训练方法
 
速度训练：
1．10秒钟训练。要（yào）求学生保（bǎo）持较（jiào）高的速度，重复（fù）多（duō）组，保证每（měi）组（zǔ）最高（gāo）值（zhí）接近（jìn）。
2．20秒训练。提高学生的爆（bào）发力，在保（bǎo）证动作（zuò）质量的（de）前提下，最好能突破22--25个。
3．30秒训练。是学生在训练20秒的基础（chǔ）上有了进（jìn）步进（jìn）行（háng）的（de）提高训练。要求（qiú）学（xué）生能突破30--35个。
4．45秒训练。主要是节（jiē）奏训练。
5．1分钟的训练（liàn）。一分钟（zhōng）训练（liàn）要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒（miǎo）或（huò）者10秒是（shì）一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩（jì）的（de）。
6．1分10秒的训（xùn）练，提高学（xué）生的耐力。
7．按次数训练。此（cǐ）种（zhǒng）方法与上面（miàn）的按时（shí）间训练法基本原（yuán）理是一样的，即逐渐延长每组的练习（xí）数量和缩短（duǎn）相应数（shù）量的（de）每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等。